by ChessBase
19.11.2025 – Koliko često šahisti treniraju svoj um onako kako treniraju otvaranja? Svaki šahista se susreo sa trenucima sumnje, nervoze ili pretjeranog razmišljanja koji su ih koštali ključnih partija. Tu na scenu stupa psihologija. U ovom tekstu Saloni Sapale, internacionalni majstor (WIM) i konsultantkinja za sportsku psihologiju, dijeli svoje putovanje — od takmičarke do nekoga ko radi sa sportistima na mentalnoj strani performansa. Ako ste se ikada pitali zašto se vaša priprema ne pretvara uvijek u rezultat ili kako igrati jasno pod pritiskom, ovaj tekst će vam snažno odjeknuti. Saznajte kako trening uma može potpuno promijeniti vaš način igre!
| Foto: Saloni Sapale
Moć mentalnog stava
Zamislite ovo: Svjetsko juniorsko prvenstvo u šahu, a vi ste u svojoj posljednjoj godini U20 kategorije. Mjesecima ste se spremali — pripremali otvaranja, analizirali pozicije, proučavali završnice. Prva polovina turnira prolazi dobro — igrate čvrst šah, donosite dobre odluke i potezi vam dolaze lako. Onda se nešto u vama promijeni, ali ne možete shvatiti šta se desilo. U drugoj polovini prvenstva sve počinje da se raspada. Um vam je zamućen, potezi djeluju nesigurno, samopouzdanje počinje da klizi, a rezultati se pretvaraju iz jedinica u nule.
Iako možda nije potpuno isto, zvuči li vam ovakva situacija poznato? Pa, ovo je bila moja stvarnost na Svjetskom juniorskom prvenstvu 2019. u Nju Delhiju. Uprkos svoj pripremi i godinama iskustva, nešto je nedostajalo u mojoj igri — i to nije bilo samo šahovsko znanje. Bio je to i moj mentalni stav. Ovo saznanje postalo je odlučujući podsticaj da naučim više o sportskoj psihologiji i o tome koliko je ona ključna za šahiste.
Ali prije nego što u to uđem, evo kratkog predstavljanja!
Moje putovanje od šahistkinje do konsultantkinje za sportsku psihologiju
Internacionalni majstor za žene i konsultantkinja za sportsku psihologiju Saloni Sapale
Zdravo, ja sam Saloni Sapale, Woman International Master (WIM) koja je krenula nekonvencionalnim putem u šahovskom svijetu. Šah igram od svoje šeste godine, a na međunarodnim turnirima nastupam od četrnaeste. Osvojila sam mnoge nagrade za Indiju u kadetskim i juniorskim kategorijama na svjetskim, azijskim i komonveltskim takmičenjima. Do svoje 21. godine stekla sam veliko iskustvo — i na tabli i van nje. Ali što je još važnije, otkrila sam nešto ključno: u našim umovima se tokom takmičenja dešava mnogo toga što direktno utiče na našu igru i rezultate.
Pogledajte dostignuća WIM Saloni Sapale:
Srebrna medalja na Svjetskom amaterskom šahovskom prvenstvu 2014.
Srebrna medalja na Svjetskom školskom U-17 prvenstvu u šahu 2015.
Bronzana medalja na Komonveltskom U-16 prvenstvu u šahu 2015.
Dobitnica nagrade Shiv Chhatrapati Rajya Krida Puraskar 2019.
Pitanja poput: „Da li igram pravi potez?“, „Hoće li me protivnik iznenaditi?“, „Jesam li dovoljno spremna?“ pa čak i „Ko sam ja van šaha?“ stalno su mi se vrtjela po glavi tokom turnira. Upravo je to postalo okidač mog putovanja ka obrazovanju u oblasti sportske psihologije.
Predstavila istraživanje o mindfulnessu i upravljanju stresom za šahiste na MSEPS 2024.
Završila Master studije iz performansi, sporta i vježbačke psihologije na Univerzitetu Ilinois u Čikagu.
Danas se nalazim na jedinstvenom spoju — jedna sam od rijetkih osoba koja istinski razumije i zahtjeve profesionalnog šaha i nauku sportske psihologije. Nakon završetka master studija iz sportske i performans psihologije na Univerzitetu Ilinois u Čikagu, radila sam sa takmičarskim sportistima u plivanju, skokovima u vodu, rvanju, atletici, krosu i rukometu, pomažući im u unapređenju performansi i razvoju cjelokupnog blagostanja. Ali moje srce je uvijek pripadalo šahu — sportu koji me oblikovao i dao mi toliko toga.
Zato pokrećem Mind Over Moves, konsultantsku službu sportske psihologije posebno osmišljenu za šahiste.
Mind Over Moves pokrenut je u septembru 2025. Pogledajte zvanični sajt ovdje.
Zašto šahistima treba mentalni trening
Šah je jedinstven sport. U velikoj mjeri to je mentalni dvoboj u kojem je svaki potez odluka donesena pod pritiskom, često u ograničenom vremenu i sa značajnim posljedicama. A ipak, dok provodimo bezbroj sati proučavajući otvaranja, taktiku i završnice, koliko vremena zaista posvećujemo treningu svog uma?
Razmislite o mentalnim zahtjevima koje šah stavlja pred nas:
– Moramo održavati intenzivnu koncentraciju satima, ponekad i 6–7 sati u jednoj partiji.
– Konstantno se procjenjujemo: „Je li ovo pravi plan?“, „Jesam li nešto propustio?“, „Kasnim li s vremenom?“
– Osjećamo teret predstavljanja sebe, svojih roditelja, trenera, ponekad i svoje zemlje.
– Pored toga, rejting sistem znači da svaka partija ima konkretne, mjerljive posljedice.
Tu su i turnirski izazovi: prilagođavanje različitim uslovima igre, upravljanje energijom kroz više kola, suočavanje s teškim protivnicima ili nepredvidivim situacijama, nošenje s pritiskom ključnih partija koje mogu odlučiti o nagradi ili normi, te ostajanje pribranim kada stvari krenu loše.
Zvuči mnogo, zar ne?
Upravo tu na scenu stupa sportska psihologija, osnažujući sportiste da prevaziđu ove izazove. Mentalne vještine poput izgradnje samopouzdanja, jasnoće u donošenju odluka, upravljanja unutrašnjim dijalogom, nošenja sa simptomima anksioznosti (npr. „leptirići“ u stomaku, ubrzano srce, osjećaj toplote u tijelu ili spirale pretjeranog razmišljanja), te povratka nakon teških poraza, jednako su važne kao i vaše varijante Sicilijanske odbrane. Mentalni trening je izuzetno važan jer tehničko znanje vrijedi samo onoliko koliko možete da mu pristupite pod pritiskom.
A evo i jedne važne stvari — ne morate imati „problem“ da biste imali koristi od sportske psihologije. Mnogi sportisti rade sa mentalnim trenerima da bi prešli sa dobrog na odlično, ne samo da bi „popravili nešto što je pokvareno“.
Postoje značajne i dokazive koristi od rada sa konsultantom sportske psihologije za šahiste. Mnogi afirmisani, profesionalni igrači već su počeli da priznaju te benefite! Nedavno je, nakon osvajanja Svjetskog šahovskog prvenstva, velemajstor Gukesh otkrio da je radio sa mentalnim trenerom Paddyjem Uptonom tokom priprema.
Paddy Upton govori o svom radu sa svjetskim prvakom D. Gukeshom. | Video: Paddy Upton
Takođe, GM Vidit Gujrathi i IM Soumya Swaminathan imali su sjajan razgovor sa sportskim psihologom Gayatri Vartak o koristima rada sa sportskim psihološkim konsultantima.
Sportski psiholog Gayatri Vartak govori o treningu uma. | Video: Vidit Gujrathi
Dodatna prednost učenja ovih mentalnih vještina je njihova prenosivost. Tehnike koje naučite za šah koristiće vam u svakom dijelu života gdje je važna izvedba. Bilo da je riječ o akademskim obavezama, vašem poslu ili bilo kojem drugom sportu kojim se bavite, ove vještine imaju za cilj poboljšanje performansi — u svakom kontekstu.
Postignite takmičarsku prednost uz Mind Over Moves
Sada kada znate o koristima sportske psihologije u šahu, možda se pitate šta čini rad sa mnom i Mind Over Moves drugačijim od drugih.
Razlika je u ovome — vodiću vas da pronađete mentalna rješenja koja vam najviše odgovaraju, uz personalizovanu izvrsnost kao moto. Sarađivaćemo na tome kako da učite, razvijate i primjenjujete ove vještine, kako biste ih efikasno koristili tokom partija i turnira. Biću vaš konsultant — kad god želite da provjerite i potvrdite svoj mentalni plan igre za predstojeće turnire, možemo raditi na tome zajedno. Zajedno ćemo graditi ove vještine pod pritiskom, tako da ćete u turnirskim uslovima imati povjerenje da ih uspješno primijenite.
Kao bivša šahistkinja, razumijem realnost takmičarskog šaha — sate treninga, ključne rezultate na turnirima, finansijska ulaganja u trenere i putovanja, te pritisak upravljanja životom izvan šaha. Upravo zbog toga osiguravam da svaka sesija pruža opipljivu vrijednost. Iz svake sesije ćete otići sa bar jednom novom vještinom koju možete odmah primijeniti.
Moj pristup fokusira se na ono što možemo kontrolisati: naše poteze, proces razmišljanja, emocije i pažnju. Iako su pobjeda i poraz važni, radimo na tome da ne budemo previše vezani za rezultate. Umjesto toga, gradimo vještine koje vam pomažu da dosljedno igrate, bez obzira na spoljne okolnosti.
Evo nekoliko primjera oblasti na kojima možemo raditi:
- Izgradnja samopouzdanja: Razvijanje nepokolebljivog vjerovanja u svoje sposobnosti i održavanje tog povjerenja čak i nakon teških poraza ili grešaka.
- Ostajanje smirenim i fokusiranim: Jednostavne vježbe disanja i tehnike mindfulness-a za očuvanje smirenosti pod pritiskom.
- Kontrola unutrašnjeg glasa: Učenje kako primijetiti da li vam misli pomažu ili škode u igri i kako negativni samogovor pretvoriti u pozitivnu podršku.
- Mentalna praksa i imaginacija: Korišćenje mašte za pripremu partija i prisjećanje pozicija koje ste proučavali kada je to zaista važno.
- Upravljanje emocijama: Razumijevanje razlike između donošenja promišljenih odluka i puštanja da emocije preuzmu kontrolu tokom turnira.
- Nošenje s nervozom: Praktični načini kako se nositi sa „leptirićima“ u stomaku i ubrzanim mislima tokom takmičenja.
- Donošenje samouvjerenih odluka: Gradnja povjerenja u svoje odluke, bilo da birate naredni potez ili odlučujete da li ponuditi remi.
- Znanje šta je važno: Otkrivanje šta je zaista ključno za vaš šahovski uspjeh kako biste energiju usmjerili na prave stvari.
Lista je duža! Sportska psihologija nudi mnogo više alata nego što većina ljudi shvata — ja sigurno nisam znala koliko je ovo polje duboko kad sam počinjala.
Moj krajnji cilj je da se sama „izbacim iz posla“ sa svakim šahistom. Želim da postanete toliko vješti u upravljanju svojom mentalnom igrom da vam više neće trebati moja podrška. Najveći uspjeh za mene je znati da ste razvili samostalnost da se suočite sa takmičarskim izazovima sami.
Hajde da zajedno savladamo mentalnu igru!
Svaki šahista zna da su uspjeh i neuspjeh dio igre. Ali uz pravi mentalni trening, možete im pristupiti sa većom otpornosti, jasnoćom i svrhom. Bilo da želite probiti rejting granicu, bolje nastupati na ključnim turnirima ili jednostavno više uživati u igri, razvijanje mentalnih vještina može biti presudno.
Ako vam se moja priča dopada ili ste radoznali kako sportska psihologija može unaprijediti vaš šahovski put, rado ću vam pomoći da otkrijete šta je moguće kada um zaista ide „preko poteza“.
Molim vas, kontaktirajte me putem e-maila saloni.mindovermoves@gmail.com, ili posjetite moj sajt ovdje.
Radujem se radu sa svakim od vas!
Filozofija Mind Over Moves
Mind Over Moves pruža usluge sportske psihologije posebno osmišljene da pomognu šahistima u razvijanju neophodnog mentalnog „alata“ za poboljšanje mentalne igre i performansi. Podržani profesionalnim iskustvom u takmičarskom šahu i rigoroznim obrazovanjem i treningom u sportskoj psihologiji, u Mind Over Moves nudimo jedinstvene uvide koji su isključivo primjenjivi za unapređenje šahovskog učinka.
Naš cilj je jednostavan — neumorno radimo na tome da vas podržimo u ostvarivanju vašeg najvišeg potencijala i u njegovanju vašeg cjelokupnog mentalnog blagostanja.
https://en.chessbase.com/post/the-mental-game-why-chess-players-need-sport-psychology